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高中生晚上吃什么好?高中饮食如何搭配?[多图]

发布时间:2019-10-09 13:13:41 编辑:笔名

高中时期是学习任务最为繁重的时候,脑力消耗巨大,对饮食的要求要更为严格,既需要满足身体成长所需,有不可过量,高中生饮食如何搭配呢?晚上吃什么好?其实高中学生的饮食搭配也很简单,注意营养均衡即可,下面我们一起来详细了解饮食搭配吧。

1、主食搭配

每天的主食单配是很重要的,以碳水化合物为主,例如米、面、薯类、五谷杂粮等食物,大豆、大豆制品、新鲜果蔬也是必不可少的,奶制品也能适当饮用,动物的肝脏、血也需要适当补充。

2、荤素搭配

每餐食物都应该荤素合理搭配,以素菜为主,荤菜为辅,当然鱼类食物可以适当的多吃一些,如此一来可以提高人体对蛋白质的吸收利用效率,可以提高大脑的反应速度,而且还有助于恢复大脑疲劳。

3、饮食习惯

饮食习惯对高中生的健康影响也很大,进餐环境要能使人心情愉悦,每餐按时进餐,不宜暴饮暴食,尽量不要吃零食。吃饭前后半个小时不要进行剧烈运动。每餐吃饭达到8分饱即可,特别是晚上吃的太饱会影响睡眠质量,适当的喝些牛奶是可以改善睡眠质量的。饭后可以适当的散步略微的运动一下,可以提高对营养的消化吸收效率。

4、补脑食物

高中这个学习的关键时刻,脑力消耗非常巨大,而且大脑会长期处于高紧张状态,可以平时多吃些蔬菜水果,多食用些富含优质蛋白质的食物,例如牛奶、蛋类、鱼类、瘦肉、豆类等食物。而且高中时期用眼量也很大,可以多吃些护眼的食物,例如胡萝卜。每天可以适当的吃一些坚果类食物,可以起到很不错的补脑效果。

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