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一式瑜伽多种功能让你轻松塑身保健

发布时间:2019-11-17 11:31:54 编辑:笔名

一式瑜伽多种功能 让你轻松塑身保健

导语:现在爱美的女生都希望自己能够拥有漂亮的形体,同时也随着时代的发展越来越追求健康。所以说健康地塑身才是王道!要怎么样才能够达到这样保健瘦身目的呢?推荐你做这个多功能瑜伽动作,轻易一举两得,塑身保健零烦恼!

这个动作能够活动到全身的关节部位,还能够紧实身体肌肉,防止脂肪的堆积,活动关节部位活化身体机能,还能够舒缓身体疲劳,保护肩颈部位和纠正脊柱。既能够达到瘦身塑形的效果同时还能够保健身体健康。如果是初学者可能暂时无法一次性完成动作,可以缓慢地一步步完成。

1)长腿坐在垫子上,双手自然放在身体两侧,腰背挺直眼睛直视着前方,脚背绷直。

2)用你的左手抓只你右脚的脚踝,将右脚放在左臀部大腿外侧,左脚脚背绷直,保持自然呼吸。

3)再将你的左脚弯曲,将脚后跟放在右脚臀部的外侧,右手抓住左脚的脚踝。

4)将你的右手在头部后面往下延伸,左手在背后往上延伸,双手在背后指尖扣住指尖。

5)然后弯曲你的腰部,把你的身体和头部贴向腿部,保持身体关节位的拉伸,自然呼吸,动作坚持20个呼吸左右。

6)如果双手在背后无法交握的话,可以用瑜伽巾来辅助,双手抓住瑜伽巾的两端然后拉伸肩膀部位。

7)注意在弯曲你的身体的时候,一定要把胸部贴在大腿上,然后尽量地压低身体。

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