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孕妇能游泳吗?孕妇可以游泳吗?[图]

发布时间:2019-09-13 19:55:30 编辑:笔名

许多孕妇担心自身的行动会对胎儿造成不好的影响,会尽量的少活动,其实孕妇运动少了会对自身的健康造成影响,适量的运动既有利于自身对胎儿也有好的影响,游泳是一项娱乐性很强的运动,锻炼效果也很好,那么孕妇能游泳吗?孕妇游泳好吗?

1、孕妇可以游泳吗

游泳其实和散步一样,是孕期值得推荐的体育运动。孕妇可以适当游泳,有助于增强腹部肌肉力量,为以后的分娩做好准备;数据表明,孕期适当游泳,其自然分娩率明显提高。在国外,女性怀孕后,常常在游泳池的浅水区中漫步,做孕妇操。

2、孕妇游泳的好处

孕妇游泳好处多,借助水的浮力,有助于减轻子宫对腹壁的压力,减少胎儿对直肠的压迫,促进血液循环,消除盆腔淤血,改善下肢浮肿和静脉曲张等现象;同时,水波的轻柔“按摩”以及游泳时体位的变化,有助于纠正不良的胎位,促进顺产。另外,游泳还可以增加孕妇的肺活量,这对日后生产大有益处,分娩时能长时间憋气用力,缩短产程。

3、孕妇游泳的最佳时间

孕妇游泳的好处虽多,但游泳时间需要慎重选择。最佳时间为孕4-6月。怀孕前3个月,禁止游泳,因孕早期是胎儿发育的关键时期,胎儿在子宫内尚不稳定,以免引起流产;孕晚期的最后三个月,为避免羊水早破和感染,也应停止游泳。另外,每次游泳时间应选择上午10-12点,因为此时不易发生镇痛,而傍晚到夜间是一天中阵痛发生频率最多的时候,因此不宜游泳。

4、孕妇游泳的注意事项

1、孕妇不宜蛙泳和潜水。蛙泳易使髋部松动而导致流产;而潜水憋气,会引起胎儿缺氧。

2、孕妇游泳时,动作幅度不宜过大,不宜做压迫腹部的动作,应选择仰泳,在水中漂浮、轻轻打水都是不错的锻炼姿势,或者在水中行走、划水、抬腿等动作,通过水流按摩,放松身体。

3、孕妇宜选择水质较好,人较少的泳池,防止染上传染病。游泳时要注意安全,最好有专职人员在场。

4、孕妇不要运动过度,避免劳累,每次游泳时间不要超过1小时。

5、不宜游泳的孕妇

并非所有孕妇都可以游泳,对于有流产史、早产史、高血压、心脏病、癫痫、前置胎盘的孕妇,均不宜游泳。即便,普通孕妇游泳前,最好征得医生同意,在胎儿状况、自身的身体状况良好,无先兆流产的情况下,再开始舒缓的进行水中健身。

6、孕妇运动注意事项

1、不要在太热或太冷的环境下进行活动,孕妇体温过高或过低,会伤害胎儿发育;

2、避免须过分跳跃、弹跳或大幅度动作的运动,以免跌倒损伤胎儿;

3、怀孕期超过四个月后避免以仰卧姿势进行训练,因为胎儿的重量会影响血液循环;

4、运动要循序渐进,整个过程须包括运动前的热身、伸展及运动后的调息阶段;

5、怀孕期时的生理改变会导致韧带松弛,伸展时须小心避免过分拉扯肌肉及关节。

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