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蹲马步腿会变粗吗?扎马步腿会变粗吗?[图]

发布时间:2019-10-09 17:39:15 编辑:笔名

蹲马步是很多运动项目中的一个动作,比如说武术,蹲马步就是基本功,基本上要都要从蹲马步开始学习,当然现在蹲马步已经独立成一种特殊的健身方式,很多人回家后就在家里练习,蹲马步其实是有要领的,那蹲马步腿会变粗吗?扎马步腿会变粗吗?

1、蹲马步腿会变粗吗

一般适量的蹲马步是不会使腿变粗的,而且还有一定的瘦腿的效果。不过由于蹲马步的时候,身体的重量是全部下放到腿部的,长期的锻炼会使你腿部的肌肉越来越发达,而且腿部乳酸会大量堆积,这时如果不注意缓解肌肉的压力的话,是有可能使腿变粗的。

2、不会使小腿变粗

蹲马步主要是大腿肌肉的锻炼,对大腿肌肉的刺激。对小腿部分的肌肉的刺激不强。因此蹲马步一般是可能是大腿变粗而不是小腿。

3、如何避免蹲马步腿变粗

想要蹲马步既能锻炼腿部肌肉,又不会变粗。建议在蹲马步时要做到下面几个方面。

(1)蹲马步前热身

在蹲马步之前,进行热身运动,特别是腿部肌肉,慢跑几分钟或者是压腿、踢腿,活动膝关节等运动来活动腿部肌肉。既可以防止腿部肌肉拉伤,也可以使腿部肌肉和关节都活动开来。

(2)蹲马步的角度要掌握

蹲马步时正确的角度是以感觉到大腿酸为参考的。太低容易重新不稳,太高又达不到锻炼的效果。而且掌握角度蹲马步可以有瘦腿的效果。

(3)蹲完马步注意拉伸

在蹲完马步之后,对腿部进行拉伸运动,像对大腿股四头肌进行伸展,用手握住脚背。弯起膝盖,将脚跟往臀部靠近,大腿前侧会有伸展的感觉。如果想要加强伸展的感觉,上半身可以挺直一些。维持动作20秒之后,换另一只腿进行。在完成一些拉伸动作之后,再对腿部进行按摩、拍打等放松腿部肌肉,防止腿部乳酸堆积导致变粗。

4、扎马步的动作

(1)动作1:

两腿分开与肩同宽,将重心集中在身体中央。双腿站过宽重心会太低,站过窄重心会太高,都不利于下面的动作。

提示:两腿半蹲,不要蹲过低,大腿感觉酸酸是比较合适的角度,太低重心不稳,太高大腿肌肉受力达不到马步的要求,瘦腿无效。

(2)动作2:

保持重心将两手伸直举在胸前,这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条,也有助于将下蹲后重心向前修正,不至于下蹲后向后跌倒。

提示:两腿半蹲,不要蹲过低,大腿感觉酸酸是比较合适的角度,太低重心不稳,太高大腿肌肉受力达不到马步的要求,瘦腿无效。

(3)动作3:

两腿半蹲,不要蹲过低,大腿感觉酸酸是比较合适的角度,太低重心不稳,太高大腿肌肉受力达不到马步的要求,瘦腿无效。

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